Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk melindungi tubuh dari penyakit, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa jenis makanan ini mengandung beragam nutrisi penting yang baik untuk sistem imunitas tubuh.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering terpapar berbagai macam bakteri, virus, dan parasit yang bisa menimbulkan penyakit. Untuk itu, menjaga serta meningkatkan daya tahan tubuh sangatlah penting. Jika tidak dijaga dengan baik, daya tahan tubuh akan menurun, sehingga tubuh rentan terkena penyakit.Beragam Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. pasalnya, jenis makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat melindungi tubuh dari infeksi penyakit.Beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, di antaranya:
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah Citrus yang kaya akan kandungan vitamin C. Vitamin ini dibutuhkan untuk meningkatkan kadar sel darah putih di dalam tubuh yang berperan untuk melawan infeksi, seperti flu.2. Brokoli
Brokoli merupakan jenis sayuran yang banyak mengandung vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Tidak hanya itu, brokoli mengandung beragam mineral dan antioksidan yang baik dalam menjaga daya tahan tubuh.3. Bayam
Sayuran hijau lain yang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh adalah bayam. Sayuran ini diketahui mengandung vitamin C, antioksidan, dan beta karoten yang berperan dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan virus penyebab infeksi.4. Makanan Probiotik
Beberapa jenis makanan probiotik, seperti yoghurt, tempe, dan kefir mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Keseimbangan jumlah mikroorganisme di dalam tubuh yang sehat ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi.5. Daging dan Ikan
Daging dan ikan merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh. Protein dapat membantu dalam membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk sel-sel yang terlibat dalam sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi kuman.6. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang diketahui dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi. Senyawa tersebut juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah pada penderita hipertensi.7. Kacang Almond
Kacang almond mengandung vitamin E yang juga turut berperan dalam menjaga sistem imunitas tubuh. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda disarankan mengonsumsi sebanyak 30 gram atau sekitar 30 butir kacang almond per hari.Selain mengonsumsi makanan di atas, ada cara lain yang perlu Anda terapkan, yaitu pola hidup sehat. Ini karena gaya hidup yang tidak sehat dapat mengganggu proses dan fungsi tubuh, termasuk sel imunitas. Akibatnya, Anda menjadi lebih mudah sakit.
